紧张性头痛又叫肌收缩性头痛，是日常生活中比较常见的一种头痛。它通常表现为头部两侧、前额或后枕部有压迫感、紧箍感或胀痛，好像头上“戴了一个紧帽子”。疼痛一般为轻到中度，大多不伴有明显的恶心、呕吐，每次可持续30分钟到数天不等。长期伏案工作的人、学生、经常使用电子产品的人，以及工作压力较大的人比较容易出现。
精神紧张是诱发紧张性头痛的重要因素。人在长期焦虑、压力过大或睡眠不足时，身体会处于持续的应激状态，头颈部和肩背部的肌肉容易不自觉地收缩、绷紧。局部血液循环因此变慢，代谢产物不容易排出，刺激周围的神经末梢，就会产生疼痛。同时，情绪长期紧绷还会让人对疼痛更加敏感。头痛反过来又会加重烦躁和焦虑，形成“越紧张越痛，越痛越紧张”的循环。因此，做好日常调节、放松身心，对减少头痛发作很有帮助。具体方法如下：
一、规律作息。 每天保证7～8小时睡眠，尽量在23点前入睡，起床时间也要相对固定。有条件的可以午休，时间以20～30分钟为宜，不宜过长。睡前1小时尽量不看手机，让大脑逐渐安静下来。
二、放松训练。 腹式呼吸简单易学：取舒适坐姿或卧姿，用鼻子缓慢吸气4秒，使腹部鼓起，再用嘴缓慢呼气6秒。每次练习10～15分钟，每日2次。也可以做渐进式肌肉放松：从脚部开始，依次让各部位肌肉先绷紧5秒、再放松10秒，逐步向上到肩颈和面部。
三、颈肩活动。 伏案工作或学习每45～60分钟，应起身活动5分钟左右。可以做缓慢的低头、仰头、左右转头和耸肩动作，每个动作重复10次。动作要轻柔，不要用力过猛。
四、适度运动。 可以选择快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等有氧运动，每周3～5次，每次30分钟左右，以身体微微出汗、不觉得过度疲劳为宜。运动有助于舒缓情绪、改善睡眠。
五、热敷与按揉。 用40℃左右的温热毛巾敷在颈后和肩部，每次15～20分钟，每日1～2次。也可以用指腹轻轻按揉太阳穴、风池穴等部位，每处1～2分钟，力度以感到酸胀、舒适为度。
六、调整情绪与饮食。 遇到压力时，可以通过与家人朋友交流、听音乐、散步等方式疏解情绪，避免长期压抑。饮食上三餐要规律，少喝浓茶和咖啡，避免过度饥饿。
以上方法每日坚持进行，一般连续4～8周为一个调节周期，多数人头痛发作的次数和程度会有所减轻。
需要提醒的是，如果头痛突然加重、疼痛性质明显改变，或伴有发热、频繁呕吐、肢体无力、视物模糊等情况，应及时到正规医院就诊，查明原因，不要自行判断股票配资社区，以免耽误病情。
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