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你是否经历过这样的时刻？
项目会议上同事一条无关痛痒的建议，让你瞬间气血上涌；
孩子不小心打翻了牛奶，你就忍不住拍桌怒吼；
人到中年，身体开始亮起红灯，明知要心平气和，却总为一些鸡毛蒜皮的事心烦意乱。
想要摆脱情绪困扰，你或许能在《躲在蚊子后面的大象》一书中找到答案。
这本书的作者是德国心理学家恩斯特弗里德·哈尼希与爱娃·温德勒。
他们结合四十余年专业经验，把处理情绪，摆脱困境的方法都写在了书里。
读完它，你就会明白：
你有什么样的情绪，就有什么样的命运。
安娜是一家企业的项目负责人，从小渴望有一个温馨的家庭。
与丈夫彼得结婚后，她放弃了事业，跟随丈夫搬到慕尼黑，成了一名家庭主妇。
她以为等待自己的是亲密无间的婚姻生活，可现实狠狠给她泼了一盆冷水。
一天晚上，彼得下班推开家门，拖着疲惫的身体，脱掉外套扑到了沙发上。
面对安娜的问候，他只简单作了一声应答。
安娜一直期盼着丈夫能跟她聊聊家长里短，可却久久不见他出声。
丈夫的沉默让安娜感到失落，她内心瞬间涌起了一股无名火。
她开始指责丈夫袜子乱放、报纸随处乱扔，抱怨丈夫不尊重自己的付出。
而此时无论彼得如何回应，安娜都无法平静。
就这样，两人你一句我一句，吵了起来。
这种情景，在他们的生活中频繁上演。
因为一点小事，就开始乱发脾气，互相指责。
久而久之，两人都身心疲惫，婚姻也变得岌岌可危。
有人说：
“婚姻中最大的敌人不是琐事，而是情绪失控。”
深以为然。
真正导致婚姻危机的，不是那些没人干的家务，而是没被妥善安置的情绪。
情绪一上头，不仅会击垮你的内心，甚至会把你的人生拖入深渊。
心理学中有一个著名的“野马效应”。
在非洲草原上，有一种蝙蝠依靠吸食动物的血生存。
它们常去叮咬野马，最后很多野马被折磨致死。
一开始，很多人以为，野马死亡的原因是失血过多。
但经专家研究，蝙蝠吸血量很少，对野马来说只是九牛一毛，并不足以致死。
而让野马死亡的真正原因，是它们被叮咬后，因过度愤怒而狂奔，最后力竭而亡。
很认同一句话：
“生活里的苦，大多是情绪种下的毒。”
很多时候，我们遇上点事情，就开始抱怨、内耗、焦虑......
结果越抱怨，生活越陷入泥潭；越焦虑，日子越过得拧巴。
到最后，不止自己受伤，生活也变成了一场苦旅。
不能控制情绪，任其反客为主，人生注定难逃失控的结局。
为解决两人之间的问题，安娜和彼得走进了心理咨询室。
在这里，他们找到了情绪的症结，也找到了重拾幸福的密码。
追溯过往，两人的情绪困境早已埋下伏笔。
安娜在家排行老二，小时候父母忙于工作，她不得不承担家务和照顾妹妹的责任。
为了赢得父母的关注，她总是把家务打理得井井有条。
童年的经历让她在婚姻中变得格外敏感，极度渴望丈夫的关注。
一旦她感到被忽视，情绪便会失控。
而作为独生子的彼得，在母亲的包办下长大，遇到问题习惯逃避。
他对妻子的抱怨感到疲惫，又为她的牺牲感到内疚。
内心的矛盾让他选择用冷漠来回避问题，反而让关系陷入到了更深的僵局。
意识到问题后，两人开始学习管理情绪。
安娜练习把目光从丈夫身上移开，每周留出一天给自己做喜欢的事。
对于丈夫乱放袜子的习惯，她和丈夫做了一个约定：积攒三双袜子，就由丈夫请她去看歌剧。
这样既化解了矛盾，又增进了感情。
彼得也开始放下逃避的姿态，学会倾听妻子的诉求，跟妻子坦诚对话。
渐渐地，两人的情绪稳定了，生活也越来越幸福。
美国社会心理学家费斯汀格指出：
生活中的10％由发生在我们身上的事情组成，而另外的90％则是由我们对事情的反应所决定。
换句话说，情绪反应决定了我们绝大部分的生活质量。
正如罗翔教授所言：
“人生的输赢，并不是看分数，而是看控制率；能控制情绪的人，才能控制自己的人生。”
真正强大的人，不会被情绪奴役，而是能主动掌控情绪。
情绪稳，则心不乱；心不乱，则事能明。
人生诸多烦恼，不是因事而生，而是因心而起。
掌控情绪，就能真正掌控自己的人生。
哈尼希说：
“人生想要过得轻松，就要做减法。”
减去情绪内耗，才能为心灵腾出空间；减去过度反应，才能找回内在平静。
当我们学会去表达情绪，而不是带着情绪去表达，便能快乐地过好每天。
根据作者在书中给出的指南，我总结了三个方法，分享给你。
1、了解内心的需求
阿尔诺·格鲁恩说：
“当人与自己真正的需求脱节时，所有的一切必然成为一场战斗。”
很多时候，我们的负面情绪，产生于需求得不到满足。
某个需求如在过去得不到满足，便会在内心留下痛点，如若现在仍不被满足，就会打破生活的平衡，从而引发情绪爆发。
为更好地了解基本需求的满足情况，我们可这样操作：
针对每一项需求，根据其重要程度，为它过去和现在的满足程度，给出0-10分的评分。
这样，不仅可以看出各项需求在过去和现在的满足程度，还能通过对比，找到那些未满足的核心需求。
曾听过一句话：
“高质量的人生，是知道自己想要什么，清楚自己在做什么。”
情绪的波动，源于内心的失察。
唯有洞察内心的需求，才能开启掌控情绪的第一步。
2、合理分配精力
了解到自己未被满足的需求，你需要做的，就是把精力投入其中。
塞巴斯蒂安是一名软件安装项目负责人。
无论在任何场合，只要接到同事电话，他总是伸出援助之手。
复盘时间花销时，他才发现，自己15%的精力，都花在了帮同事处理杂事上。
然而，精力的错配让他想做的事被搁置，整个人都变得烦躁不已。
后来，他拒绝了一些不必要的工作，将省下的时间用于陪伴家人和个人提升。
经过精力调整，他不仅家庭关系融洽，工作成就感增强，情绪也变得愈发稳定。
俗话说：“你怎么过一天，就怎么过一生。”
真正的高手，都懂得在无关紧要的事上做减法，在重要的事上做加法。
少为无关之事内耗，多为值得之事投入。
把精力投放在你最想做的事上，情绪才能更加稳定。
3、与过去握手言和
作者有一个洞察：
“情绪的深度困扰，往往源于童年时期基本需求的受挫。”
情绪失控的背后，往往藏着过往的印记。
书中有一个故事：
一只小狗，被一条三米长的绳子拴在树上，当绳子被解开后，它仍只知沿着原地跑。
后来，它慢慢往前跑了几步，直到意识到已完全摆脱束缚，才加速跑向远方，实现了自由。
很多时候，我们也如这只小狗，被父母的观念或童年的经历紧紧束缚。
如果我们不懂得主动挣脱绳子，一生都将被过去困住。
著名心理学之父阿德勒说：
“幸运的人一生被童年治愈，不幸的人用一生治愈童年。”
我们都曾受过伤，但过去的事终究无法改变。
如果我们一味沉浸在过去，心里的高墙只会越筑越高。
只有学会与过去握手言和，才能卸下枷锁，轻装前行。
莫言曾说：
“你细心观察一下周边的人，动不动就生气的，没有一个是智者，他们生活多半过得一团糟。”
其实，这一团糟的又何止是生活？
每一次情绪的失控，都是对人生的一场消耗。
它扰乱你的心绪，打乱你的节奏，把人生越搅越糟。
人到中年，换个情绪，就是换条命。
及时把情绪的火苗扑灭，把心里的垃圾清空，才能在一地鸡毛里稳住心绪，守住健康。
愿你我都能在纷扰的日常中，修得一颗平常心。
从此，不急不躁，不忧不惧，平安度四季，静静度流年。
作者 | 王小妞，把生活的光，缝进字里行间。
主播 | 闻悦，爱唱歌的主持者，公众号：听闻悦。
图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）
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